どうも、おっさんです。
タイトル通りの話で、「FTPテスト」について書きたいと思います。
FTPは「60分間の最大平均パワー」のことで、その人の戦闘能力みたいなものです。
これは、別に60分間「だけ」の戦闘能力というわけではなく、それより長い時間や短い時間に出せるパワーもある程度比例した値になるので、全体的な戦闘能力として定着している値になります。なので、何度か言っている通りに
「FTPが高くても長時間走れなければ意味がない」
というようなことになる数値ではありません。
FTPが高いほど、長時間をより余裕を持って走れるということになります。
なので、別にレースに出ない人にとっても重要な数値です。
このFTPは60分間全力で走った場合の平均パワーなので、一番単純な計測方法は
「60分間全力で走る」
ということなのですが、それはなかなかできません。
一般的な方法は、「20分間全力走の値 × 0.95」で出します。
これは、20分間全力走の値はFTPの105%程度になるということから来ています。
私は、ローラー台のトレーニングで主に20分走をやっているので、この20分走の平均パワー×0.95がFTPということになります。
私の、実際のパワーはどうなっているのかというと（一例）
大体、平均190w前後になっています。
0.95するとFTPは「180w」程度ということですね。
前から言っていた推定値通りです。
（私の20分走はパワー基準ではなくて、心拍の閾値基準で走っています）
で、本題は私のFTPがどうかということではなくて、20分走自体のことです。
私は、ローラー台のトレーニングで、ほぼこの20分走をやっています。
実走のタイムトライアルと同じで、やっているうちに最適なペースがわかってきます。
そうすると、「ここまで大丈夫、ここからはダメ」が明確にわかります。
一方、世間一般の「FTPテスト」に対する印象を見てみると
「FTPテストは苦しい」
ということがよく言われています。
苦しい辛いからなるべくやりたくないと。
私はローラー台はこれが基本なんですけど？（笑）。
確かに余裕ではないですけど、「やりたくない」とは思いません。
逆に、20分走は「楽しい」のですが…（笑）。
これ、単に20分走を普段からしていないだけの話でしょうね。
普段から20分走をしているのであれば、具合がわかっているはずです。
こちらの動画…
この方がどうこうというわけではないのですが、ネットで「FTPテストやりたくない」って言っている人は、だいたいこのパターンになっているのでは？と思ったので、例として見てください。
この方、テストの結果FTPは「116w」ということでした。
ということは、FTP測定中は116w程度を基準にパワーを出せばいいだけの話です。
が、見てもらうとわかるように、何故か180wとか出している場面もあります。
もちろん、初めて？の測定なので具合がわからないということもあるでしょう。
でも、上記の通りに普段から20分走をやっていたら具合はわかったはずです。
さらに、こういうことを言っています…
「テストの20分間は、自分の今出せる最大の力で漕がないといけなかった」
「でも、途中で心が折れてしまってそれができなかった」
あぁ…
これは「二度とやりたくない」と思ってしまうでしょうね…。
まさに、
「FTPが高くても長時間走れなければ意味がない」
「剛脚だろうが、長く走れるスタミナがなければ意味がない」
「ヒルクライムは持久力がないと後半で力尽きて上りきれない」
という考え方の産物です。
これ、単にペース配分を間違えているだけなんですよね。
どうして間違えてしまうのかというと
「自分の実力がわかっていない」
からです。
自分の実力がわかっているのであれば
「自分の今出せる最大の力で漕がないといけない」
という発想にはなりません。
20分間走らないといけないので、その「20分間持つ力」が正解です。
「20分間持つ力」であれば「途中で心折れる」ことなんてありません。
それプラス、「20分間全力」という言葉の勘違いがあります。
「20分間全力」は20分間走れる力という意味での「全力」ということ。
これを、「今この瞬間の全力」を20分間続けると勘違いしているんですね。
極端な話、1秒1000w出せる人がそれを20分間続けるみたいな話です（笑）。
そうしたら、FTP950wってことじゃないですか（笑）。
FTPは高ければ数値としての走力が高いと言えるんですが、その数値ばっかり追い求めてしまうとこういう勘違いから「FTPテストはしたくない」という結果になってしまうのではないかな？と思います。こういう考え方で出したFTPって「根性」で出した値とも言えるわけで、「毎回その値を出せるんですか？」ということにもなってきます。
「根性」で出したFTP値なので、L4を20分とかSSTを20分でさえも「苦しい」って言っている人が出てくるんですね。それ出してるFTPが本来の実力より高いだけですよって。
あれ？嫌なFTPテストをしなくていい方法わかりましたね。
普段から閾値基準の20分走をすればいいだけじゃないですか（笑）。
